过度自慰可能会对身心健康造成影响，一般可以通过以下几种方法进行调整和改善：
1.生活调理：保持良好的作息习惯，避免接触色情刺激，多参加户外活动和社交活动，转移注意力。
2.物理治疗：可以尝试进行锻炼，如跑步、游泳等，增强体质，减轻心理压力。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来帮助控制冲动，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等。
4.心理治疗：必要时可以寻求专业心理咨询帮助，通过心理疏导和行为疗法，改变不良习惯。
如果症状严重，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业治疗。同时，保持积极乐观的心态，相信通过努力可以克服困难。