睡眠质量差可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：保证规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。睡前可以喝一杯热牛奶或进行轻松的伸展运动，帮助身体放松。
2.物理治疗：如果睡眠问题与压力或焦虑有关，可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。此外，保持适宜的睡眠环境，如温度、光线和声音，也有助于提高睡眠质量。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来改善睡眠，如苯海拉明、地西泮或佐匹克隆等。但需注意，长期依赖药物可能会产生副作用，应在医生建议下合理使用。
保持良好的作息习惯和积极的生活态度，有助于改善睡眠质量。如果长时间睡眠质量差，建议及时就医，寻求专业帮助。