减肥到65公斤的方法主要有合理饮食、适量运动和必要时的医学干预等，一般需根据个人的体质和生活习惯进行选择。体重的减少通常需要结合能量摄入和消耗的平衡，以及个体的健康状况。
1.生活调理：首先，调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，保持规律的作息时间，避免熬夜，因为不规律的作息会影响新陈代谢。
2.适量运动：其次，增加身体活动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3至5次，每次30分钟以上，有助于提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
3.医学干预：对于难以通过饮食和运动达到理想体重的个体，可以在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等，这些药物可以帮助控制食欲或增加能量消耗。但需注意，任何药物的使用都应在医生指导下进行，避免不良反应。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。建议定期监测体重变化，适时调整减肥计划，并在必要时寻求专业医生的帮助。