通常，天热时出现热晕头疼的情况可以通过以下几种方法缓解：保持水分、适当降温和使用解热镇痛药。
1.保持水分：高温环境下，人体容易出汗，导致水分流失，因此，及时补充水分是缓解热晕头疼的基础。建议饮用温开水或淡盐水，避免冰镇饮料。
2.适当降温：在室内使用空调或风扇，保持环境温度适宜。外出时，可以携带遮阳伞或穿着透气的衣物，避免长时间暴露在烈日下。
3.使用解热镇痛药：如果头疼症状较为明显，可以在医生指导下使用药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林等，以缓解症状。但需注意药物的剂量和禁忌，避免过量或不适宜使用。
此外，日常生活中应注意避免长时间在高温环境下活动，保证充足的休息和睡眠，以降低热晕头疼的发生风险。如症状持续不缓解，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。