肌肉型肥胖通常是指肌肉发达但同时体脂较高的情况。改善肌肉型肥胖的方法主要有调整饮食、增加有氧运动和适当进行力量训练等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：肌肉型肥胖者应控制高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物，有助于提高饱腹感并促进脂肪燃烧。同时，可以适当摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉和豆制品等，以维持肌肉量。
2.增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，能有效提高心肺功能，促进脂肪氧化分解。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
3.适当进行力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。建议每周进行2-3次全身性的力量训练，注意动作标准，避免过度训练。
此外，肌肉型肥胖者在进行减肥过程中，还应注意保持充足的睡眠和良好的心态，避免过度节食或过度运动。如有必要，可在医生指导下使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等，但需注意药物的副作用和适应症。
总之，肌肉型肥胖者在减肥过程中，应注重饮食、运动和心理等多方面的调整，循序渐进，持之以恒，才能取得理想的效果。同时，建议定期进行体检，关注身体各项指标的变化，必要时及时就医。