宫缩频繁但力度不够，通常可以通过以下几种方法来缓解和改善，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整姿势：采取舒适的姿势，如侧卧位，有助于减轻宫缩带来的不适感。同时，保持深呼吸，有助于放松身体，缓解宫缩。
2.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来缓解宫缩，如硫酸镁、安胎药等。硫酸镁可以抑制宫缩，安胎药则有助于维持子宫的稳定。
3.医学干预：如果宫缩频繁且力度不够，可能需要医学干预，如使用催乳素来增强宫缩力度，或者通过剖宫产等方式来确保母婴安全。
在日常生活中，孕妇应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时，定期进行产前检查，密切关注胎动和宫缩情况，如有异常应及时就医。