运动强肾的方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.温和运动：如散步、慢跑等，可以促进血液循环，改善肾脏供血，有利于肾脏健康。建议每天进行30分钟左右的温和运动。
2.力量训练：如深蹲、硬拉等，可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强肾脏的支撑力。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组。
3.呼吸练习：如深呼吸、腹式呼吸等，可以促进肾脏的血液循环和代谢，有助于肾脏排毒。建议每天进行10-15分钟的呼吸练习。
此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、控制体重、避免过度劳累等，也有助于肾脏健康。如果出现腰痛、尿频等症状，应及时就医检查，遵医嘱进行治疗。