不吃药的降压方法主要有生活方式调整、适量运动和饮食控制等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活方式调整：戒烟戒酒、保持良好的作息习惯和减少精神压力，这些方法对于轻度高血压患者具有一定的降压效果。
2.适量运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
3.饮食控制：减少食盐摄入，增加蔬菜和水果摄入，限制高脂肪和高胆固醇食物，有助于控制血压。
对于高血压患者，除了药物治疗外，还应注重生活方式的调整。建议定期监测血压，如有异常应及时就医，并在医生指导下进行综合治疗。