压力大的时候，通常可以通过调整饮食来缓解。方法主要有摄入富含B族维生素的食物、食用含有色氨酸的食物以及选择含有镁的食物等，一般需根据具体情况进行选择。
1.摄入B族维生素：B族维生素有助于调节神经系统，减轻焦虑和压力。例如，全麦面包、燕麦、瘦肉等食物中含有丰富的B族维生素，可以在压力大时适量食用。
2.食用含有色氨酸的食物：色氨酸是合成5-羟色胺的前体，而5-羟色胺是一种能够提升情绪的神经递质。例如，火鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物富含色氨酸，有助于缓解压力。
3.选择含有镁的食物：镁元素对于神经系统的稳定和情绪的调节具有重要作用。例如，坚果、绿叶蔬菜、香蕉等食物中镁含量较高，可以在压力大时适量食用。
此外，还可以考虑适量摄入含有欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类；以及含有抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓等，这些食物也有助于缓解压力。
在日常生活中，除了通过饮食调节，还应注意保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，以帮助缓解压力。如压力过大，建议及时就医寻求专业帮助。