面对压力大、焦虑和心慌的情况，通常可以通过调整生活方式、心理疏导和药物治疗等方法来缓解。这些方法需要根据个人的具体情况进行选择。
1.调整生活方式
首先，建议保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。其次，进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽或游泳，有助于释放压力。此外，均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，也有助于减轻焦虑感。
2.心理疏导
心理疏导是缓解焦虑的重要手段。可以尝试与家人、朋友交流，分享自己的感受和压力。如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法来调整思维模式，减少焦虑情绪。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些药物来缓解焦虑症状。例如，苯二氮䓬类药物如阿普唑仑、地西泮和氯硝西泮，可以帮助缓解急性焦虑症状。对于长期焦虑，可能需要使用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林。这些药物应在医生的指导下使用，以避免不良反应和依赖性。
在日常生活中，除了上述方法，还应注意自我放松，避免过度工作，定期进行身心检查。如果焦虑症状持续严重，应及时就医，寻求专业的治疗和帮助。