前锯肌的锻炼方法主要有拉伸、力量训练和功能性训练等，一般需根据个人体能和健康状况进行选择。
1.拉伸练习
拉伸是锻炼前锯肌的基础方法，可以提高肌肉的柔韧性和活动范围。常见的拉伸动作包括侧身伸展和前锯肌拉伸。侧身伸展时，一手扶墙，身体向另一侧倾斜，感受前锯肌的拉伸；前锯肌拉伸则是通过手臂上举并向外旋转来实现。
2.力量训练
力量训练有助于增强前锯肌的力量和体积。推荐的动作有俯卧撑、哑铃飞鸟和引体向上。俯卧撑可以通过改变手的位置来重点锻炼前锯肌；哑铃飞鸟则需要在控制呼吸的同时，用手臂带动哑铃做开合动作；引体向上则可以增加前锯肌的负荷，提高其力量。
3.功能性训练
功能性训练是指模拟日常活动或特定运动中的肌肉使用模式，以提高肌肉的协调性和实用性。例如，使用瑞士球进行前锯肌训练，或者进行单臂划船等动作，这些训练可以提高前锯肌在日常活动中的表现。
在进行前锯肌锻炼时，应注意正确的姿势和呼吸配合，避免过度训练导致肌肉损伤。如感到不适，应及时就医。