脂肪率偏低通常意味着身体脂肪含量不足，可能影响健康和正常的生理功能。提高脂肪率的方法主要有增加饮食中的脂肪摄入、进行适量的力量训练、以及调整生活习惯等，一般需根据具体情况进行选择。
1.增加脂肪摄入：在日常饮食中可以适当增加一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。例如，可以选择每天摄入20-30克的橄榄油，或者每周吃2-3次富含欧米茄-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼等。
2.适量力量训练：进行适量的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而间接提高脂肪率。可以每周进行2-3次的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组。
3.调整生活习惯：保持良好的作息和饮食习惯，避免过度节食或偏食。同时，可以适当增加一些健康的零食，如坚果、酸奶等，以增加能量摄入。
在日常饮食和锻炼的同时，如果脂肪率仍然偏低，建议及时就医，寻求专业的营养和运动指导。同时，要注意监测身体的变化，避免过度增加脂肪摄入，以免影响健康。