感冒时，一般建议选择易消化、营养丰富的食物。症状主要有发热、咳嗽、喉咙痛等，饮食上应以清淡、温热为主。
1.蔬菜类：蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。如白菜、胡萝卜、西红柿等，可以做成汤或者清炒。
2.粥类：粥易于消化，可以减轻胃肠负担。如白粥、小米粥等，可以加入一些红枣、枸杞等食材，增加营养。
3.蛋白质：适量摄入蛋白质有助于身体恢复。如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，可以做成蒸蛋、清炖等清淡的菜肴。
感冒期间，应避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重病情。同时，要注意多休息，保持室内空气流通。如果症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。