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跑步能不能减肚子

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

跑步通常可以减肚子。通过跑步,可以增加能量消耗,促进脂肪分解,从而达到减少腹部脂肪的目的。然而,跑步减肚子的效果因人而异,需要结合个人的体质、运动强度和饮食习惯等因素综合考虑。

跑步减肚子的过程中,可以配合一些药物来提高效果。例如,奥利司他可以抑制脂肪吸收,帮助减少脂肪摄入;西布曲明可以抑制食欲,减少食物摄入;二甲双胍可以改善胰岛素抵抗,促进脂肪分解。这些药物应在医生指导下使用,避免不良反应。

跑步减肚子需要长期坚持,同时注意饮食控制和合理搭配。建议每周跑步3-5次,每次30-60分钟,结合有氧运动和力量训练,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。同时,要控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物,有助于减少腹部脂肪的堆积。

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