嗓子有痰时，一般可以通过调整饮食、药物治疗和物理疗法等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1.调整饮食：多喝温水，促进痰液稀释和排出。同时，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，减少痰液生成。
2.药物治疗：可选用祛痰止咳类药物，这些药物可以帮助稀释痰液，减轻咳嗽症状。但需在医生指导下使用，避免过量或不适。
3.物理疗法：进行适当的胸部拍击，帮助痰液排出。此外，保持室内空气流通，避免烟雾等刺激物，也有助于缓解症状。
保持良好的生活习惯，加强锻炼，增强免疫力。如症状持续不缓解，应及时就医，查明病因并接受专业治疗。