腰肌劳损的治疗方法主要有物理治疗和手术治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.物理治疗：轻度腰肌劳损可以通过物理治疗缓解症状，如热敷、按摩和理疗等。这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。中度腰肌劳损可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸等缓解疼痛和炎症。同时，肌肉松弛药等也可用于缓解肌肉痉挛。
2.手术治疗：重度腰肌劳损或保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术方法包括腰椎间盘切除术、椎间融合术等，需在医生指导下进行。
日常生活中应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，加强腰部肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力，预防腰肌劳损的发生。如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。