调整心态的方法主要有自我暗示、放松训练和心理咨询等，通常需根据具体情况进行选择。
1.自我暗示：当感到焦虑或压力时，可以通过自我暗示来调整心态。例如，告诉自己“我可以做到”、“一切都会好起来的”，以增强自信心和积极情绪。
2.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，有助于缓解紧张情绪，达到放松身心的目的。例如，每天进行5-10分钟的深呼吸练习，有助于减轻焦虑和压力。
3.心理咨询：当自我调节效果不佳时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个体情况，提供个性化的心理干预方案。例如，认知行为疗法、情绪聚焦疗法等，有助于改善情绪和行为问题。
在日常生活中，保持良好的作息习惯、积极参加社交活动、培养兴趣爱好等，都有助于维护心理健康。当情绪问题持续存在或加重时，应及时就医，寻求专业帮助。