紧张性头痛是一种常见的头痛类型，其缓解方法主要有药物治疗、生活方式调整和心理干预等，一般需根据具体情况进行选择。
1.药物治疗：对于轻度至中度的紧张性头痛，可以选用非处方药如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等解热镇痛药。若症状较重，可在医生指导下使用处方药，如三环抗抑郁药阿米替林、肌肉松弛剂环丙沙星等。但需注意药物的副作用和用药禁忌。
2.生活方式调整：改善不良生活习惯，如避免长时间保持同一姿势、保证充足睡眠、合理饮食等，有助于缓解紧张性头痛。此外，适量运动、瑜伽或深呼吸等放松技巧也有助于减轻症状。
3.心理干预：紧张性头痛与心理因素密切相关，如长期压力、焦虑或抑郁等。心理治疗，如认知行为疗法、放松训练或生物反馈等，可在专业医生指导下进行，以改善心理状态，缓解头痛。
日常生活中，应注意劳逸结合，避免过度劳累；遇到压力时，可尝试倾诉、写日记等方式进行情绪宣泄。若头痛频繁发作或症状严重，应及时就医，明确病因，接受针对性治疗。