乳糖不耐受通常可以通过调整饮食、使用药物和改善肠道环境等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：乳糖不耐受者应减少或避免摄入含有乳糖的食品，如牛奶、奶酪等。可以选择乳糖酶处理过的乳制品，或使用植物奶替代。
2.使用药物：乳糖酶补充剂可以帮助分解乳糖，减轻症状。常用的乳糖酶补充剂有乳糖酶片、乳糖酶口服液等。此外，抗腹泻药物如洛哌丁胺、蒙脱石散等也可以缓解腹泻症状。
3.改善肠道环境：益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，提高肠道对乳糖的耐受性。常用的益生菌制剂有双歧杆菌、乳酸菌等。同时，保持规律的饮食习惯和充足的睡眠也有助于改善症状。
日常生活中，乳糖不耐受者应注意观察自己的饮食反应，避免摄入可能引起不适的食物。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。