颈椎病的锻炼方法主要有颈部肌肉拉伸、颈部按摩和颈部功能锻炼等，通常需根据具体情况进行选择。
1.颈部肌肉拉伸：这是缓解颈椎病症状的基础锻炼方法。患者可以通过缓慢地向前、向后、向左、向右伸展颈部，以及进行颈部旋转运动来拉伸肌肉。例如，可以每天进行5到10分钟的颈部前后左右伸展运动。
2.颈部按摩：通过按摩可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。患者可以自行按摩或寻求专业按摩师的帮助。按摩时，应轻柔地按压颈部两侧，避免用力过猛。
3.颈部功能锻炼：对于颈椎病患者，进行一些增强颈部肌肉力量的锻炼也是必要的。例如，可以进行颈部抗阻训练，使用弹力带或者手部对抗来增强颈部肌肉。
在日常生活和工作中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部锻炼。若症状持续或加重，应及时就医，遵循医生的指导进行专业治疗。