通常，改善气虚和气血不足的方法主要有调整饮食、适量运动和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食
饮食是调整气血的重要手段。建议多食用富含铁质和蛋白质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果等，以促进血红蛋白的生成和气血的流通。同时，适量摄入红枣、枸杞、黑芝麻等传统补气血食材，有助于增强体质。
2.适量运动
适量的体育活动能够促进血液循环，增强心肺功能，从而改善气血不足的状况。推荐进行如散步、慢跑、瑜伽和太极等温和的有氧运动，每次运动时间控制在30分钟左右，每周3至5次。
3.药物治疗
在医生指导下，可采用中药或西药进行调理。中药方面，常用的有当归、黄芪、党参等，这些药材有助于补气养血。西药方面，可以考虑使用铁剂、维生素B12和叶酸等补充剂，以纠正贫血症状。如使用硫酸亚铁、叶酸片和维生素B12注射液等，均应在医生指导下使用。
日常生活中，应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，同时定期体检，及时发现并处理可能导致气血不足的健康问题。