晚上睡觉腰疼可能由多种原因引起，如长时间坐姿不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出等。缓解腰疼的方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整睡姿：睡姿不当是导致腰疼的常见原因之一。可以尝试在腰部垫一个薄枕头，保持腰部自然曲线，减轻腰椎压力。同时，避免长时间保持同一姿势，适时翻身。
2.热敷：热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或电热毯进行热敷，每次20-30分钟，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些非处方药物来缓解腰疼。例如，布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片和罗红霉素分散片等，这些药物具有消炎镇痛作用，但需注意用药剂量和禁忌，避免长期过量使用。
此外，日常生活中应注意加强腰部肌肉锻炼，改善坐姿，避免久坐和重物负重。如果腰疼持续不缓解，建议及时就医，查明病因，对症治疗。