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晚上睡觉前可以喝纯牛奶吗

吕娅萍 中医科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

晚上睡觉前一般可以喝纯牛奶。纯牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分,有助于改善睡眠质量和促进骨骼健康。

纯牛奶中的色氨酸可以促进大脑释放血清素,有助于缓解紧张情绪,使人放松。此外,牛奶中的钙质有助于神经传导物质的合成,对稳定情绪和改善睡眠有一定的作用。然而,需要注意的是,牛奶中的乳糖可能对部分人群不易消化,导致腹胀、腹泻等症状。因此,乳糖不耐受者应谨慎饮用。

在医生指导下,还可以选择一些助眠药物,如苯海拉明、曲马多、扎来普隆等,以帮助改善睡眠。但这些药物可能会产生依赖性或副作用,应在医生的建议下合理使用。

总之,晚上睡觉前喝纯牛奶可能有助于改善睡眠,但需注意个体差异和潜在风险。如有睡眠障碍,建议在医生指导下选择合适的方法进行改善。

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