通常来说，运动后大约30分钟左右，人体开始分泌多巴胺。多巴胺是一种神经递质，能够调节情绪、提高注意力和增强记忆力。
多巴胺的分泌与运动强度和时间有关。一般来说，中等强度的运动，如快走、慢跑或游泳，持续30分钟左右，就能刺激多巴胺的分泌。而高强度的运动，如短跑或举重，可能在更短的时间内促进多巴胺的释放。此外，运动时间越长，多巴胺的分泌量也会相应增加，但超过1小时后，多巴胺的分泌可能会趋于稳定。
为了促进多巴胺的分泌，建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或游泳等，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间。同时，要注意运动强度，避免过度劳累。如果在运动过程中出现不适，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划。
总之，适量运动有助于促进多巴胺的分泌，改善情绪和认知功能。但每个人的体质和运动习惯不同，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。在运动过程中，要注意身体反应，必要时及时就医。