通常运动后30分钟到1小时可以洗澡。这是因为运动后身体需要一段时间来恢复和调整，过早洗澡可能会导致身体不适。
运动时身体会大量出汗，毛孔处于张开状态。如果运动后立即洗澡，水温过冷或过热都可能刺激毛孔，影响血液循环，甚至导致肌肉痉挛。此外，运动后身体处于疲劳状态，如果立即洗澡，可能会使身体更加疲劳，不利于恢复。因此，建议运动后稍作休息，等身体逐渐平静下来后再洗澡。
运动后洗澡时，水温应以温水为宜，避免过冷或过热。洗澡过程中可以进行适当的按摩，帮助肌肉放松，促进血液循环。洗澡后应及时擦干身体，避免受凉。如果运动后感到身体不适，如头晕、恶心等，应及时就医。
总之，运动后洗澡的时间应根据个人体质和运动强度而定，一般建议在30分钟到1小时后进行。洗澡时注意水温和洗澡方式，避免对身体造成不良影响。如有不适，应及时就医。