食物反流通常有以下危害：
1.胃食管反流：食物反流可能导致胃酸进入食管，引起胃食管反流。长期胃食管反流可导致食管黏膜损伤，出现烧心、胸痛等症状。
2.食管炎：食物反流引起的胃酸刺激食管黏膜，可导致食管炎。食管炎可表现为吞咽困难、疼痛等不适症状。
3.巴雷特食管：长期食物反流和食管炎可导致食管下段的鳞状上皮被柱状上皮替代，形成巴雷特食管。巴雷特食管是食管癌的癌前病变，需要密切监测。
食物反流患者应注意以下几点：
1.避免高脂、辛辣、油炸等刺激性食物，以减少胃酸分泌；
2.避免暴饮暴食，少食多餐，减轻胃的负担；
3.餐后避免立即卧床，适当活动以促进食物消化。如症状持续或加重，应及时就医，以免延误病情。