通常，快速缓解腰痛可以通过一些简单的动作来实现。这些动作包括猫式伸展、腰部扭转和膝盖到胸部拉伸。
猫式伸展是一种温和的瑜伽动作，它可以帮助放松腰部肌肉，减少疼痛。首先，采取四肢着地的姿势，然后慢慢将背部向上拱起，再将背部向下凹，像猫一样伸展。腰部扭转则要求站立，双脚与肩同宽，然后缓慢地向一侧扭转腰部，保持几秒钟后换另一侧。膝盖到胸部拉伸则需要平躺，将一条腿弯曲，用双手抱住膝盖，轻轻地将膝盖拉向胸部，这样可以拉伸腰部和臀部的肌肉。
在日常中，保持正确的坐姿和站姿，定期进行腰部肌肉的拉伸和加强锻炼，可以有效预防腰痛。如果腰痛持续不缓解，应及时就医，并在医生指导下使用药物，避免自行盲目用药。