通常，食物可以通过提供必要的营养素来帮助促进睡眠和安神健脑。这些营养素包括色氨酸、镁、钙、维生素B6等，它们在大脑中转化为促进睡眠的神经递质。
在日常生活中，以下食物被认为有助于睡眠和健脑：
1.牛奶：富含色氨酸和钙质，有助于神经放松。
2.香蕉：含有镁和钾，有助于肌肉放松。
3.全麦面包：含有维生素B群，有助于神经功能。
4.杏仁：含有镁，有助于放松神经系统。
5.樱桃：含有褪黑素，有助于调节睡眠周期。
6.核桃：含有必需脂肪酸和抗氧化剂，有助于大脑健康。
7.红枣：含有多种维生素和矿物质，有助于安神。
8.蜂蜜：含有天然糖分，有助于快速进入睡眠状态。
9.鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量。
10.菠菜：含有铁和叶酸，有助于维持神经系统健康。
针对睡眠问题，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多刺激性食物。若睡眠问题持续，应及时就医，并在医生指导下使用相关药物。