一般而言，健身增肌时推荐摄入的食物包括蛋白质丰富的肉类、全谷物、乳制品、坚果、豆类和蔬菜。这些食物能够提供必需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于肌肉的生长和修复。
在健身增肌的过程中，蛋白质是构建肌肉的基石。肉类如鸡胸肉、瘦牛肉和鱼类是优质蛋白质的来源。全谷物如燕麦和糙米提供复合碳水化合物，有助于提供持久能量。乳制品如牛奶和酸奶不仅富含蛋白质，还含有钙质，对骨骼健康有益。坚果和种子如杏仁和亚麻籽提供健康的脂肪和额外的蛋白质。豆类如黑豆和扁豆是植物性蛋白质的良好来源，同时含有大量纤维。蔬菜如菠菜和西蓝花含有维生素和矿物质，对整体健康有益。
在日常饮食中，应均衡摄入上述食物，同时注意食物的烹饪方式，避免过多的油脂和盐分。在增肌期间，如果需要额外的蛋白质补充，可以在医生或营养师的指导下适当使用蛋白质粉。此外，定期进行体检，监测身体成分的变化，确保健康增肌。