一般缓解脚底板抽筋的方法主要有按摩、热敷和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.按摩：当脚底板抽筋时，可以用手指按压和揉捏抽筋部位，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。同时，也可以轻轻拉伸脚部，以帮助肌肉放松。
2.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。热敷时间一般为15-20分钟，注意不要过热以免烫伤。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些解痉药物如布洛芬、罗红霉素和甲磺酸氨氯地平等，以缓解肌肉痉挛和疼痛。但需注意药物的剂量和使用时间，避免过量或长期使用。
日常生活中，应注意保持脚部温暖，避免受凉；合理饮食，补充钙、镁等矿物质；适当运动，增强肌肉力量和柔韧性。如抽筋频繁或疼痛剧烈，应及时就医检查，排除其他疾病可能。