通常，进行有氧运动是开始锻炼的更好选择。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，增加血液循环，为肌肉提供充足的氧气，从而为后续的无氧运动打下良好的基础。
在进行有氧运动后，可以逐渐过渡到无氧运动，如举重、短跑或高强度间歇训练。无氧运动有助于增加肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。在进行这些运动时，应确保动作标准，避免受伤。如果需要，可以在医生指导下使用药物辅助，如布洛芬用于缓解运动后的肌肉疼痛，氨糖软骨素用于保护关节，以及肌酸用于增强肌肉力量。但请记住，所有药物的使用都应在医生的建议下进行，以确保安全和效果。
总之，建议在进行无氧运动前先进行适量的有氧运动，以确保身体得到充分的准备，同时在任何药物辅助下都应遵循医生的指导。