通常，熬夜时间控制在晚上11点前比较适宜。这是因为人体生物钟在夜间11点至凌晨1点之间是深度睡眠的黄金时段，此时身体会进行重要的生理修复和恢复。如果熬夜超过这个时间，可能会干扰正常的生物节律，导致第二天精力不济、注意力不集中，长期还可能影响内分泌和免疫系统。
熬夜对身体的影响是多方面的，轻微的影响包括疲劳、注意力下降，而严重的则可能增加心血管疾病的风险、影响记忆力和学习能力。此外，熬夜还可能导致皮肤问题，如黑眼圈、皮肤干燥等。因此，尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，有助于维持身体健康。
对于不得不熬夜的情况，建议尽量缩短熬夜时间，并在熬夜后适当补充睡眠。同时，保持健康的饮食和适量的运动，可以帮助身体更好地应对熬夜带来的压力。如果因为熬夜导致身体不适，应及时就医，并在医生指导下采取适当的调整措施。