晨跑通常能够带来诸多益处，如增强心肺功能、提高新陈代谢和改善心情。晨跑时，身体会释放内啡肽，这是一种能够提升心情的化学物质，有助于减轻压力和焦虑。此外，早晨的空气通常较为清新，有助于呼吸道健康。晨跑还能帮助身体更好地调节生物钟，促进规律的睡眠模式。
晨跑的好处还包括提高身体的耐力和力量，因为早晨的身体温度较低，肌肉和关节较为僵硬，这有助于增强肌肉的柔韧性和关节的灵活性。晨跑还能促进血液循环，有助于减少心血管疾病的风险。然而，晨跑的最佳时间因人而异，一般建议在日出后进行，此时空气质量较好，温度适宜，有利于身体活动。
对于晨跑，建议根据个人体质和健康状况选择合适的时间和强度。如果存在慢性疾病，应在医生指导下进行运动。晨跑前应做好热身，避免运动损伤。同时，注意补充水分和营养，以支持身体的运动需求。如果感到不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。