耻骨高，恢复正常的方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间站立或坐着，以减少对耻骨的压力。同时，适当的运动，如孕妇瑜伽，可以帮助增强骨盆底肌肉，缓解耻骨高的症状。
2.药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药物如布洛芬、吲哚美辛或双氯芬酸钠来缓解疼痛和炎症。这些药物可以帮助减轻因耻骨高引起的不适，但需注意药物的副作用和禁忌。
3.物理治疗：物理治疗师可以提供特定的骨盆底肌肉训练和手法治疗，帮助加强骨盆底肌肉，改善耻骨高的状况。此外，穿戴骨盆带也可以提供额外的支持，减轻耻骨联合处的压力。
对于耻骨高，日常建议保持适当的体重，避免过度劳累，并在医生指导下进行适当的运动和物理治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。