骨质疏松症的预防方法主要有合理饮食、适量运动和药物干预等，通常需根据个人情况和医生建议进行选择。
1.合理饮食
保持均衡饮食，确保摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜。适量晒太阳也有助于维生素D的合成。
2.适量运动
进行规律的负重和抗阻训练，如快走、慢跑、举重等，可以增强骨密度和肌肉力量，减少骨折风险。
3.药物干预
在医生指导下，可使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠，选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬，以及钙剂和维生素D补充剂等，以减缓骨质流失。
日常建议保持积极的生活方式，定期进行骨密度检查，并在医生指导下采取适当的预防措施。如出现骨质疏松症的症状，应及时就医，避免延误治疗。