轻微腰椎间盘突出症的恢复方法主要有生活调理、药物治疗和物理治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
改善日常姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间弯腰或坐着。加强腰部肌肉锻炼，如进行瑜伽、游泳等低冲击运动，以增强腰部肌肉的支持力。
2.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛或依托考昔来缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如托烷司琼也有助于缓解肌肉紧张。此外，神经营养药物如维生素B族补充剂可以辅助神经恢复。
3.物理治疗
物理治疗师可能会推荐进行特定的腰部稳定和强化练习，如核心肌群训练，以改善腰部功能。此外，热敷或冷敷也可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
对于轻微腰椎间盘突出症，建议定期进行腰部肌肉锻炼，保持良好的坐姿和站姿，避免重复性的腰部负担。如症状持续或加重，应及时就医。