向心收缩和离心收缩是肌肉收缩的两种基本类型。通常，向心收缩发生在肌肉缩短时，而离心收缩则是肌肉在拉长时进行的收缩。
在进行肌肉锻炼时，向心收缩是指肌肉在收缩过程中长度变短，例如举起哑铃时肱二头肌的收缩。离心收缩则发生在肌肉在对抗重力或其他阻力拉长时，如缓慢放下哑铃时肱二头肌的伸展。离心收缩通常比向心收缩更能增加肌肉的力量和耐力，因为它涉及更多的肌肉纤维和更高的负荷。此外，离心收缩在日常生活中也更为常见，如走路时脚跟触地时小腿肌肉的伸展。
对于肌肉锻炼，建议在专业指导下进行，以确保正确的动作和避免受伤。在进行离心和向心收缩训练时，应注意控制速度，避免过快或过猛的动作。同时，如果使用药物辅助肌肉恢复，务必遵医嘱用药，不要自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。