通常，一头肌指的是位于人体前臂的肱二头肌。它位于上臂前侧，是一对长条形的肌肉，主要负责弯曲肘关节和前臂的旋转。
肱二头肌是人体较为明显的肌肉之一，它在手臂的前侧，当手臂弯曲时，肱二头肌会隆起，形成明显的肌肉轮廓。肱二头肌的主要功能是屈曲前臂，即帮助手肘弯曲。此外，它还参与前臂的旋前和旋后动作，即手掌的内外旋转。肱二头肌的发达程度往往与力量训练有关，经常进行举重或拉力训练的人，其肱二头肌会更加发达。
对于肱二头肌的锻炼和保护，建议进行适度的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。同时，应注意避免过度使用或不当训练导致的肌肉损伤。如果出现肌肉疼痛或不适，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。在进行肌肉锻炼时，应注意正确的姿势和技巧，避免因错误的动作导致肌肉拉伤。