蛋白粉通常在锻炼后30分钟到1小时内饮用效果较好，因为此时肌肉对蛋白质的需求较高，有助于肌肉修复和增长。
蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，锻炼后肌肉纤维受到轻微损伤，需要蛋白质来修复和增长。蛋白粉作为一种方便的蛋白质补充方式，可以在锻炼后迅速被身体吸收利用。此外，锻炼后身体对胰岛素的敏感性增加，此时摄入蛋白粉可以促进肌肉对氨基酸的吸收，提高蛋白质的利用率。
在饮用蛋白粉时，建议选择高质量的蛋白粉产品，并注意不要过量摄入。过量的蛋白质会增加肾脏的负担，对健康不利。同时，蛋白粉不能完全替代日常饮食中的蛋白质摄入，应保持均衡的饮食结构。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。