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快跑和慢跑哪个更减肥

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

通常慢跑比快跑更有助于减肥。慢跑是一种低强度、长时间的有氧运动,能够持续地燃烧脂肪,促进能量消耗。相比之下,快跑虽然短时间内消耗能量较多,但往往难以持续较长时间,且主要消耗的是糖原而非脂肪。

慢跑时,心率保持在一个适中的区间,这有助于身体更有效地利用脂肪作为能量来源。此外,慢跑对关节的冲击较小,减少了运动损伤的风险,使得人们能够更长时间地坚持运动。而快跑则可能导致乳酸积累,使得运动难以持续,且对心肺功能的挑战较大,不适合所有人。

对于想要通过跑步减肥的人来说,建议选择慢跑,并保持一定的运动频率和时间。同时,应注意跑步姿势的正确性,避免不必要的运动伤害。在开始任何运动计划之前,最好咨询医生或专业人士的意见,确保运动方式适合自己的身体状况。

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