一般而言，每100步消耗的热量因人而异，但通常在0.4到0.8千卡之间。这个数值取决于个人的体重、步行速度和地形等因素。体重较重的人消耗的热量会更多，而快速步行相比慢速步行也会消耗更多的热量。此外，上坡行走比平地行走消耗的热量要多。
在日常生活中，为了提高步行的热量消耗，可以选择在有坡度的地形上行走，或者增加步行的速度。同时，保持正确的步行姿势也很重要，这不仅能提高热量消耗，还能减少运动损伤的风险。如果步行是为了健康目的，建议每次步行至少持续30分钟，每周至少进行5次。
如果有慢性疾病或身体状况不佳，应在医生的指导下进行步行锻炼，并注意监测身体状况，避免过度劳累。在用药方面，应遵医嘱用药，不可自行盲目用药，以免影响健康。