通常，深蹲和桥式是两种被广泛认为可以提臀的运动。
深蹲和桥式之所以能提臀，是因为它们主要针对臀部和大腿后侧的肌肉群进行锻炼。深蹲通过下蹲和站起的动作，可以有效地刺激到臀大肌，而桥式则通过臀部抬起的动作，强化了臀中肌和臀小肌。这两种运动都不需要任何器械，可以在任何地方进行，非常适合日常锻炼。此外，进行这些运动时，还应该注意正确的姿势和呼吸节奏，以避免受伤。
对于想要提臀的人来说，除了深蹲和桥式，还可以尝试其他一些运动，如弓步、侧抬腿和驴踢。这些运动同样能够锻炼到臀部肌肉，帮助塑造更紧致的臀部线条。在日常锻炼中，应保持规律性，每周至少进行三次臀部锻炼，每次持续20至30分钟。如果感到疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业的健身教练或医生，以确保运动的安全性和有效性。