通常，进行有氧运动和力量训练的结合是瘦手臂的有效方法。有氧运动如跑步、游泳和跳绳可以提高心率，促进全身脂肪燃烧，而力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地减少手臂脂肪。
轻量级的手臂运动如哑铃弯举、手臂伸展等可以针对性地锻炼手臂肌肉，而重量级的锻炼如引体向上则可以增加肌肉力量和耐力。此外，瑜伽和普拉提等柔韧性训练也有助于塑造手臂线条。值得注意的是，每个人的体质不同，因此最有效的运动方式也会有所差异，建议在专业指导下进行个性化训练。
对于瘦手臂，日常建议保持均衡饮食，避免高糖高脂食物，并结合适量运动。若手臂肥胖伴随其他健康问题，应及时咨询医生，遵循医嘱进行科学减重。在进行任何形式的锻炼或饮食调整前，最好先咨询专业人士，以确保安全有效。