一般而言，增肌可以通过摄入富含蛋白质的食物来实现。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。
为了有效增肌，建议摄入高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、鸡蛋和乳制品。这些食物不仅提供必需氨基酸，还有助于肌肉合成。此外，全谷物、坚果和豆类也是不错的选择，它们含有复合碳水化合物和纤维，有助于提供能量并保持饱腹感。同时，适量的健康脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果，对于激素平衡和肌肉恢复也是必不可少的。维生素和矿物质，尤其是维生素D和锌，也对肌肉健康至关重要。
在日常饮食中，应注意均衡摄入各类营养素，并结合适量的体育锻炼。如果需要额外的蛋白质补充，应在医生或营养师的指导下进行。对于药物的使用，应严格遵医嘱，避免自行盲目用药，以免对身体造成不必要的负担。