腰闪了，一般可以选择以下几种膏药来缓解症状：
1.消炎止痛类膏药：这类膏药通常含有消炎止痛的成分，能够减轻腰部的疼痛和肿胀，适用于腰闪初期的疼痛缓解。
2.活血化瘀类膏药：对于腰闪后出现的局部瘀血和肿胀，活血化瘀类膏药能够促进血液循环，加速瘀血消散，缓解腰部不适。
3.舒筋活络类膏药：腰闪可能导致腰部肌肉紧张和僵硬，舒筋活络类膏药有助于放松肌肉，恢复腰部的正常活动功能。
腰闪后，除了选择合适的膏药外，还应注意日常的腰部保护，避免重复性的腰部负荷和不良姿势。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以免延误病情。