个子的增长通常受到遗传、营养、运动和内分泌等多种因素的影响。为了促进身高的增长，可以采取以下措施：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、锌等营养素，这些都是骨骼生长和发育所必需的。同时，要避免过度摄入高糖、高脂肪食物，以免影响正常的生长发育。
2.规律运动：参与篮球、游泳、跳绳等有助于骨骼生长的运动，可以刺激生长激素的分泌，促进身高的增长。同时，运动还能增强身体素质，提高免疫力。
3.充足睡眠：保证每天至少8小时的高质量睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠期分泌，充足的睡眠有助于身高的增长。
对于想要增高的人群来说，除了上述措施外，还应注意定期进行身高测量，监测身高变化。如果身高增长缓慢或停滞，应及时就医，检查是否存在内分泌疾病或其他影响身高的因素。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑，因为心理因素也可能影响生长发育。