手臂上的肉通常可以通过运动、饮食控制和生活习惯的调整来减少。以下是一些常见的方法：
1.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，能够提高心率，促进全身脂肪燃烧，包括手臂部位。
2.针对性力量训练：进行如哑铃弯举、俯卧撑等手臂力量训练，可以增加肌肉量，肌肉比脂肪密度大，有助于塑造紧致的手臂线条。
3.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少体内脂肪的积累。
为了瘦手臂，建议结合有氧运动和力量训练，同时注意饮食均衡。如果手臂粗壮是由疾病引起的，如甲状腺功能减退，应及时就医。此外，保持积极的生活态度和良好的生活习惯，也是保持手臂纤细的重要因素。