肩胛提肌紧张通常是由于长时间保持不良姿势或过度使用肩部肌肉造成的。放松肩胛提肌的方法包括：
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷在肩胛提肌区域，每次约10至15分钟。
2.拉伸运动：定期进行肩胛提肌的拉伸运动，可以有效放松肌肉。例如，将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，同时用另一只手轻拉头部，保持15至30秒，然后换另一侧。
3.按摩：轻柔地按摩肩胛提肌，可以帮助缓解肌肉紧张。使用手指或按摩球，沿着肌肉走向进行按摩，每次约5分钟。
为了预防肩胛提肌紧张，建议日常保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果肩胛提肌紧张持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。