肌肉挫伤通常有疼痛、肿胀和肌肉僵硬等症状。为了快速恢复，可以采取以下几种措施：
1.休息：在肌肉挫伤初期，应适当休息，避免过度使用受伤肌肉，以减少进一步损伤的风险。
2.冷敷：在受伤后的24至48小时内，可以使用冰袋冷敷，每次大约15至20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫和抬高：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，同时抬高受伤肢体，有助于减少肿胀。
肌肉挫伤后，除了上述措施，还应注意日常饮食，保证充足的蛋白质摄入以促进肌肉修复。如果疼痛和肿胀持续不减或者症状加重，应及时就医，以便获得专业的治疗和康复指导。