维生素D是一种重要的脂溶性维生素，对于维持骨骼健康和免疫功能至关重要。通常，食物中维生素D的来源包括鱼类、蛋黄和强化食品等。
1.鱼类：富含脂肪的鱼类是维生素D的优质来源。例如，鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼等，它们不仅含有维生素D，还含有健康的欧米茄-3脂肪酸。
2.蛋黄：蛋黄中的维生素D含量相对较高，是日常饮食中容易获得的维生素D来源之一。
3.强化食品：一些食品如牛奶、橙汁和谷物等，通过添加维生素D被强化，以帮助满足人体对这一营养素的需求。
为了确保摄入足够的维生素D，建议在日常饮食中多样化选择富含维生素D的食物。同时，适当的日晒也是补充维生素D的有效方式。如果担心维生素D摄入不足，应咨询医生或营养师，可能需要通过补充剂来满足需求。